Jeffrey Snyder von Broadcast Retirement Network bespricht Möglichkeiten zur Verbesserung des Schlafes mit Funke Afolabi-Brown, MD von Restful Sleep MD.
Jeffrey Snyder, Broadcast Retirement Network
Heute Morgen auf BRN, praktische Strategien zur Verbesserung des Schlafes für die ganze Familie. Und jetzt kommt Dr. Funke Afolabe-Brown von Restful Sleep MD zu mir, um dies zu besprechen. Dr. Brown, schön, Sie zu sehen. Vielen Dank, dass Sie heute Morgen am Programm teilgenommen haben.
Funke Afolabe-Brown, MD, Restful Sleep MD
Vielen Dank, dass Sie mich haben.
Jeffrey Snyder, Broadcast Retirement Network
Und wir werden über Strategien zur Verbesserung des Schlafs für die ganze Familie sprechen, aber lassen Sie uns als Grundvoraussetzung sagen, ich habe Ihnen im grünen Raum gesagt, dass ich nicht sehr gut schlafe. Wie geht es uns im Allgemeinen, und ich sage den Amerikanern, denen von uns auf der ganzen Welt, beim Schlafen?
Funke Afolabe-Brown, MD, Restful Sleep MD
Ich würde sagen, es gibt Raum für Verbesserungen, und das liegt daran, dass ich sehr positiv und optimistisch bin. Das CDC erklärte tatsächlich, dass unzureichender Schlaf eine globale Epidemie sei. Davon bekommen wir in den USA und auf der ganzen Welt nicht genug.
Die Daten zeigen also, dass etwa 35 % der Patienten genug Schlaf bekommen. Sie können sich also vorstellen, dass es viele Menschen gibt, die nicht ausreichend schlafen. Es gibt also definitiv Raum für Verbesserungen.
Und abgesehen von den Grundlagen der Schlafoptimierung und -priorisierung gibt es so viele Menschen, die unter Schlafstörungen leiden. Diese Schlafstörungen bleiben jahrelang unerkannt und haben enorme Auswirkungen auf unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden.
Jeffrey Snyder, Broadcast Retirement Network
Und gibt es bestimmte, also halte ich mein Telefon hoch, ich wollte Ihnen das zeigen, ich denke, dass dies einer der Hauptverursacher von Schlafstörungen ist, und ich bin mir sicher, dass Sie wahrscheinlich einige Gedanken darüber haben, aber gibt es bestimmte demografische Gruppen innerhalb der Bevölkerung, junge, reife, Männer, Frauen, deckt das in Bezug auf diejenigen, die betroffen sind, das gesamte Spektrum ab? Ich erinnere mich also, dass ich als kleiner Junge sehr gut geschlafen habe. Ich hatte überhaupt keine Sorgen, zumindest glaubte ich das nicht.
Jetzt, da ich ein älterer, reifer Mann bin, habe ich viele Sorgen. Gilt es also für alle Bevölkerungsgruppen?
Funke Afolabe-Brown, MD, Restful Sleep MD
Ja, das ist eine tolle Frage. Es stellt sich heraus, ja, das ist tatsächlich der Fall. Wir wissen also, dass selbst etwa 58 % der Mittelschulkinder nicht ausreichend Schlaf bekommen.
Ungefähr 74 % der High-School-Kinder bekommen nicht genug Schlaf. Und wenn es um Erwachsene geht, meine ich, je nachdem, wo man sich die Literatur anschaut, haben wahrscheinlich fast 40 % der Menschen in ihren Vierzigern wirklich wenig Schlaf. Man merkt also, dass es sich wirklich um alle Altersgruppen handelt, von jung bis alt.
Aber ich würde sagen, dass die Ursachen, die Dinge, die zu schlechtem Schlaf beitragen, mit zunehmendem Alter ein wenig unterschiedlich sind.
Jeffrey Snyder, Broadcast Retirement Network
Und um das sozusagen weiterzuverfolgen: Wenn wir älter werden, und ich würde sagen, die Reparatur- und Erholungszeit des Schlafs, wahrscheinlich wirklich wichtig, wenn man reifer wird, kann man als jüngerer Mensch wieder auf die Beine kommen, wissen Sie, man kann drei oder vier Stunden arbeiten, man kann Koffein trinken. Wenn Sie jedoch älter werden, müssen Sie in der Lage sein, Ihren Körper täglich zu reparieren.
Funke Afolabe-Brown, MD, Restful Sleep MD
Ja, nein, das stimmt. Und wissen Sie, Dinge wie Stress beginnen, eine größere Rolle zu spielen, die Arbeit, wissen Sie, aber immer noch sind alle am Telefon, wir sind ständig vernetzt. Ich denke, das ist etwas, das allen Altersgruppen gemeinsam ist.
Aber wissen Sie, mit zunehmendem Alter hat man noch so viele andere Verantwortlichkeiten, so viele andere Verpflichtungen. Und es gibt auch andere Krankheiten, vielleicht chronische Migräne, oder, wissen Sie, chronische Schmerzen oder andere Dinge, wenn man älter wird, die das Risiko einer insgesamt schlechten Schlafqualität erhöhen können.
Jeffrey Snyder, Broadcast Retirement Network
Wenn ich also Eltern jüngerer Kinder bin, und ich sage jünger, jünger als 18, welche Strategien sollte ich dann befolgen, um meinen Kindern zu helfen, besser zu schlafen und letztendlich besser auf den Tag in der Schule und auf dem College, vielleicht sogar auf die Arbeit, vorbereitet zu sein?
Funke Afolabe-Brown, MD, Restful Sleep MD
Ja, wissen Sie, das würde ich normalerweise sagen, weil wir das aus einem familiären Blickwinkel betrachten. Daher würde ich sagen, dass diese Empfehlungen sehr wichtig sind, auch für Sie als Eltern. Und das erste ist wirklich, ein Vorbild zu sein.
Ich denke, Kinder, wissen Sie, unsere Kinder, alle, die wir in der einen oder anderen Funktion leiten, achten mehr auf die Dinge, die wir tun, als auf das, was wir sagen. Also könnte ich sagen: Ja, sagen Sie Ihren Kindern, sie sollen ihre Telefone weglegen, bis mir blau im Gesicht wird. Aber wenn du dabei bist, werden sie dich zur Rede stellen.
Deshalb denke ich, dass es wirklich wichtig ist, dass wir diesen Rhythmus zu Hause festlegen. Deshalb habe ich ein Akronym erstellt, das super einfach ist, weil alle müde sind und man nicht 20 verschiedene Dinge nachschlagen möchte, die man tun kann. CREATE steht also für CREATE.
Und so schaffen Sie gesunde Schlafgewohnheiten. C ist also Konsistenz. Das bedeutet also, dass Sie wie am Schnürchen eine konstante Schlaf- und Aufwachzeit einstellen, nicht nur für Ihr Kind, sondern auch für Sie als Eltern, denn das ist es, was wirklich dabei hilft, diese inneren Uhren oder zirkadianen Rhythmen zu verankern.
Und viele Studien haben gezeigt, dass Sie auf lange Sicht gesünder sind, wenn Sie eine konstante Schlafzeit und eine definitiv konstante Aufwachzeit haben. Vermeiden Sie daher übermäßiges Ausschlafen am Wochenende. Und dann kommt als nächstes R.
R steht für Routine. Sie möchten eine Routine haben, die kühl, ruhig und entspannend ist und in Richtung Schlafzimmer geht. Also ja, dazu kann es gehören, dass man den Kindern vorliest oder dass sie duschen und sich wirklich entspannen und solche Dinge.
Aber auch wir brauchen diese Routinen, denn sie signalisieren unserem Gehirn, wann es Zeit ist, ins Bett zu gehen. E ist die Umgebung. Wie sieht also diese Umgebung aus?
Sie möchten, dass es kühl, dunkel und geräuschlos ist, denn all diese Dinge können Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. A steht für „Das Bett zum Schlafen zuteilen“ und „Nur im Bett schlafen“. Vermeiden Sie es also wirklich, Arbeit in Ihr Schlafzimmer zu holen.
Vermeiden Sie es wirklich, Ihren Laptop mitzunehmen, um E-Mails zu schreiben, zu essen oder fernzusehen. Das Bett sollte dort sein, wo Sie schlafen. T ist Technologie.
Und wir alle wissen, dass Technologie uns in vielerlei Hinsicht beeinflusst. Das ist wie ein ganzer Vortrag für sich, oder? Es verringert die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, das uns beim Schlafen hilft.
Es ist sehr, sehr anregend. Deshalb fällt es uns schwer, abzuschalten. Und dann verdrängt es einfach den Schlaf insgesamt.
Und dann ist das letzte E eliminieren. Also, was isst du? Was konsumieren Sie, was Ihren Schlaf beeinträchtigt?
Das könnte also wie Koffein aussehen. Das könnte wie Alkohol aussehen. Das könnte so aussehen, als würde man kurz vor dem Schlafengehen richtig schwere Mahlzeiten zu sich nehmen.
Sie möchten wirklich versuchen, diese zu beseitigen. Schaffen Sie also gesunde Schlafgewohnheiten. Und ich denke, das ist etwas Praktisches, sowohl für uns als Eltern, aber auch für unsere Kinder.
Jeffrey Snyder, Broadcast Retirement Network
Ja. Wenn wir also „create“ folgen, spielt es dann eine Rolle, welche Art von Bett, Herr Doktor? Sie sehen die Werbung genauso wie ich.
Sie haben diese Art von Bett, bei dem Sie die Anzahl anpassen können, Sie haben diese Art von Bett, das vielleicht aus einem anderen Material besteht. Ist das im Verhältnis zu dem, worüber Sie sprechen, genauso wichtig, nämlich diesen Buchstaben und diesem Akronym zu folgen, um besser schlafen zu können?
Funke Afolabe-Brown, MD, Restful Sleep MD
Ich denke, das sind Schnickschnack, wissen Sie, richtig. Also würde ich sagen, befolgen Sie diese Grundlagen Erste. Mir wäre es lieber, wenn Sie buchstäblich auf einer holprigen alten Matratze schlafen, als einen sehr, sehr unregelmäßigen Schlafrhythmus zu haben oder gar keine Routine zu haben.
Natürlich sind diese Dinge wirklich wichtig für die Ausrichtung. Wissen Sie, wir wollen Dinge, die bequem sind, aber ich habe das Gefühl, dass wir das Wesentliche in den Vordergrund stellen müssen. Und wenn Sie diese Grundlagen erst einmal befolgt haben, könnten Sie sagen: „Okay, wie kann ich die Dinge dann ein bisschen besser machen, wissen Sie, das Level noch ein bisschen verbessern?“.
Und hier kommen einige dieser anderen Elemente ins Spiel. Aus praktischen Gründen möchten Sie sicherstellen, dass Sie auf bequemen Betten schlafen, denn wenn nicht, könnten Sie am Ende feststellen, dass Sie immer noch aufwachen, weil Sie sich unwohl fühlen. Rechts.
Sie möchten sicherstellen, dass Ihre Matratze fest ist, und sie hilft Ihnen bei der Ausrichtung der Wirbelsäule, damit Sie keine chronischen Rückenschmerzen bekommen. Aber all die anderen Dinge, diese anderen Details, würde ich als Kleinigkeiten bezeichnen, wenn man sie mit den Grundlagen vergleicht. Ich sage nicht, dass sie falsch liegen.
Aber ich sage wirklich, wir müssen sicherstellen, dass wir dort Priorität haben, wo es wichtig ist.
Jeffrey Snyder, Broadcast Retirement Network
Ja, guter Schlaf, Schlafhygiene und ein gutes Wohlbefinden sind sehr wichtig. Doktor, wir müssen es dabei belassen. Vielen Dank, dass Sie sich uns angeschlossen haben.
Und wir freuen uns darauf, Sie bald wieder im Programm zu haben. Danke, dass du mich hast. Und vergessen Sie nicht, unseren täglichen Newsletter The Morning Pulse zu abonnieren, um alle Neuigkeiten an einem Ort zu erhalten.
Einzelheiten finden Sie auf unserer Website. Und morgen sind wir wieder zurück für eine weitere Ausgabe von BRN. Bis dahin bin ich Jeff Snyder.
Bleiben Sie sicher, sparen Sie weiter und vergessen Sie nicht, mit den Änderungen fortzufahren.
