Jeffrey Snyder von Broadcast Retirement Network diskutiert mit Shahrzad Jalali, Psy.D., über die Auswirkungen von Doom Scrolling auf die psychische Gesundheit von Erwachsenen und Kindern.
Jeffrey Snyder, Broadcast Retirement Network
Heute Morgen geht es um die Frage, was ein Untergangsspaziergang für Ihre geistige Gesundheit bedeutet, und Shahrzad Jalali, Psychiater, ist zu mir gekommen, um darüber zu sprechen. Sie ist klinische Psychologin und Autorin des kommenden Buches „The Fire That Makes Us“, in dem sie die transformative Kraft von Traumata enthüllt. Dr. Jalali, es ist schön, Sie zu sehen. Vielen Dank, dass Sie heute Morgen dabei waren.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Danke, dass du mich hast. Es ist eine Freude, hier zu sein.
Jeffrey Snyder, Broadcast Retirement Network
Ja, das ist ein Thema, über das meiner Meinung nach viel berichtet wird, das ist Doom Scrolling. Aber Herr Doktor, dieses Doom-Scrolling spielt tatsächlich eine große Rolle oder kann eine große Rolle für unsere geistige Gesundheit spielen.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Ja, sehr wahr. Wenn wir einem ständigen Strom alarmierender Inhalte ausgesetzt sind, beispielsweise Krieg, Katastrophen oder politischem Chaos, nimmt unser Nervensystem dies nicht nur wahr. Es geht sozusagen um die Erfahrung, dieses Ereignis tatsächlich zu erleben.
Sie können sich also vorstellen, dass diese wiederholte Belastung die Stressreaktion des Körpers erheblich aktivieren und uns in den Überlebensmodus versetzen kann.
Jeffrey Snyder, Broadcast Retirement Network
Ja, und wissen Sie, ich bin eine Person mittleren Alters. Ich bin mit drei Fernsehsendern aufgewachsen, kaum Kabelfernsehen. Ich kann mich nicht an diese psychischen Probleme in den 80er-Jahren erinnern.
Vielleicht existierte es, existierte es, aber vielleicht nicht so sehr wie in der heutigen Gesellschaft.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Ja, denn leider sind wir einer so großen Belastung ausgesetzt, oder zum Glück, je nachdem, wie Sie es betrachten, dass Ihr System nie eine Chance bekommt, sich aus diesem Zustand zu beruhigen. Daher kann es zu emotionaler Taubheit, Schlafproblemen, Burnout und chronischer Müdigkeit kommen. Zu diesem Zeitpunkt ist es nicht nur psychologisch, sondern auch physiologisch.
Jeffrey Snyder, Broadcast Retirement Network
Und wissen Sie, ich habe in der Geschichte, in der Sie, glaube ich, vom Scripps News Service interviewt wurden, gelesen, dass das Alter und die Zeit, die Menschen auf dem Bildschirm verbringen und auf den Bildschirm schauen, ziemlich alarmierend sind. Wissen Sie, selbst die Boomer, meine Generation, also die Generation
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Dahinter steckt eine psychologische Dynamik. Doom Scrolling kapert also tatsächlich das Dopaminsystem unseres Gehirns. Im Wesentlichen reagieren Sie darauf wie auf jedes andere Medikament.
Ihr Gehirn ist also ständig auf der Suche nach der Freisetzung von Dopamin. Und wir stellen uns vor, dass es uns ein gutes Gefühl geben wird. Also sagen wir uns: Wenn ich mir nur diesen nächsten Beitrag oder die nächste Neuigkeit ansehe, werde ich den Rausch bekommen, den ich brauche.
Und dann passiert das übrigens ganz ungewollt. Aber das Problem ist, dass wir uns selbst in einer sehr negativen Rückkopplungsschleife halten, weil wir als nächstes hören, dass es dysreguliert ist, und dann müssen wir uns durch das Doom-Scrolling wieder selbst regulieren. Also bleiben wir einfach in dieser Schleife stecken.
Jeffrey Snyder, Broadcast Retirement Network
Ja. Und Sie haben einige der physiologischen Veränderungen erwähnt. Sie haben über Dopamin gesprochen, die Bildung oder – ich bin kein Arzt – die Bildung von mehr Dopamin im Körper.
Gibt es andere physiologische Elemente, die wir als Folge dieser ständigen Verbreitung in den sozialen Medien sehen würden?
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Absolut. Es kann unser Selbstwertgefühl beeinflussen. Man sieht also, dass sich die Menschen ängstlicher und deprimierter fühlen.
Man sieht Menschen, die deswegen mit schlechten Schlafgewohnheiten zu kämpfen haben. Man sieht viel Mitgefühlsmüdigkeit, denn an diesem Punkt trägst du nicht nur dein eigenes Leben, sondern auch alles, was in der Welt geschieht, auf negative Weise. Es gibt also viele zusätzliche Emotionen, mit denen man umgehen muss.
Und wie Sie wissen, fällt es den meisten von uns schon schwer, mit unseren eigenen Emotionen umzugehen. Daher kann es für uns sehr überwältigend sein, all dies zu dem hinzuzufügen, was bereits in unserer eigenen Psyche geschieht.
Jeffrey Snyder, Broadcast Retirement Network
Und Herr Doktor, welche Rolle spielen Fehlinformationen oder Desinformationen? Denn ich habe viele Beiträge gesehen, nicht, dass ich die ganze Zeit weiter scrolle, aber ich habe Beiträge gesehen, die sich am Ende des Tages als falsch herausstellen, oder vielleicht ein Viertel der Geschichte. Die Fähigkeit, zwischen dem, was wahr ist, und dem, was vielleicht halb wahr, also nicht wahr ist, zu unterscheiden, kann meiner Meinung nach auch zu einigen Herausforderungen für die psychische Gesundheit führen.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Absolut. Wenn Sie also ständig Dingen ausgesetzt sind, die für Sie nicht einmal richtig sind, verspüren Sie eine Grundspannung, selbst wenn nichts passiert. Sie lesen diese Schlagzeilen also morgens als erstes und abends vor dem Schlafengehen als letztes.
Sie fühlen sich von Freude und Verbundenheit losgelöst, weil der Großteil Ihrer Beziehung mit Gadgets stattfindet, auf die wir ständig blicken. Der beste Weg, dies zu tun, besteht also darin, eine oder zwei seriöse Quellen zu finden, zu denen Sie gehen können, aus denen Sie korrekte Informationen erhalten, und dies auf ein oder zwei Mal am Tag für jeweils fünf oder zehn Minuten zu beschränken. Stellen Sie sicher, dass Sie danach eine Art Deeskalation des Nervensystems durchführen, z. B. in die Natur gehen, Musik hören, vielleicht mit jemandem sprechen, der Ihnen ein gutes Gefühl gibt, oder eine menschliche Verbindung haben.
Sie möchten also auf jeden Fall sicherstellen, dass Ihr Nervensystem anschließend von dieser Dysregulation in eine regulierende Dynamik übergeht.
Jeffrey Snyder, Broadcast Retirement Network
Herr Doktor, wie gesagt, ich bin ein Gen Xer. Meine Eltern sind Boomer. Viele von uns sind nicht mit dem Telefon und den sozialen Medien aufgewachsen.
Vielleicht fällt es uns etwas leichter, es hinzulegen und zu sagen: „Hey, das werde ich nicht machen.“ Ich werde genau das tun, was Sie gesagt haben. Ich werde es mir einmal, zweimal, dreimal am Tag ansehen, und das war’s.
Was ist mit einigen der jüngeren Generationen? Da sie mit dieser Technologie aufgewachsen sind, mit dem iPhone, dem Android-Handy, mit sozialen Medien, kann diese Trennung für mich eine kleine Herausforderung sein.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Das ist eine ausgezeichnete Frage, denn ich sage immer, wir müssen mit der Zeit gehen, oder? Wir können uns nicht einfach eine neue Realität erschaffen. Es gibt also diesen dramatischen Anstieg der Angst, wie wir ihn in der Welt beobachten können.
Und ich bezeichne es gerne als „Second-Hand-Survival-Modus“ aufgrund dieser Exposition, auf die Sie sich beziehen. Die Menschen sind also stark überfordert und tragen die emotionale Last der ganzen Welt mit sich herum, was, wie wir bereits erwähnt haben, zu einer Menge Dysregulation und Burnout führt. Der Schlüssel liegt hier also nicht unbedingt darin, sich davon zu lösen oder davon wegzugehen oder sich dazu zu zwingen, nie wieder die Nachrichten anzuschauen, sondern viel Wissen über Ihr Nervensystem zu vermitteln, also zu lernen, wie Sie mit Ihrem Nervensystem umgehen.
Tatsächlich ist das die Grundlage meiner Arbeit. Ich habe einen Kurs mit dem Titel „Regulate to Rise“ entwickelt, der den Menschen beibringt, wie sie ihr Nervensystem deeskalieren und sozusagen aus dem Überlebensmodus herauskommen und die Kontrolle über ihre Emotionen übernehmen können. Es ist auch die Grundidee meines kommenden Buches „The Fire“, das uns dazu bringt, uns irgendwie beizubringen, wie wir alle offensichtlich als Reaktion auf das Trauma leben, das wir erlebt haben, ohne überhaupt zu wissen, dass wir das tun.
Und in der Lage zu sein, diese Symptome zu erkennen und danach zu lernen, wie wir unser Nervensystem regulieren, wird von entscheidender Bedeutung, denn wie Sie betont haben, ist Technologie zu diesem Zeitpunkt Teil dessen, was die neue Generation tut.
Jeffrey Snyder, Broadcast Retirement Network
Ja, ich meine, sie benutzen KI. Ich meine, ich kann mir nur vorstellen, wie die Dinge in einem Jahr, in fünf Jahren sein werden. Als augenzwinkernder Arzt sollten Sie Ihr Buch oder Ihren Kurs wahrscheinlich jedem neuen iPhone oder Android-Telefon beilegen, damit die Leute ernsthaft wissen, wie sie die Risiken verstehen müssen.
Und ich schätze, meine letzte Frage: Gibt es hier eine Rolle für die lokale, staatliche oder föderale Regierung, wenn es um soziale Medien geht? Ich sage nicht, dass ich ein Befürworter der Überregulierung bin, aber es scheint, als gäbe es diese Stimulation, diese Überregulierung. Es könnte erhebliche negative Auswirkungen haben, von denen wir noch nicht einmal wissen, da noch nicht alle Forschungsergebnisse vorliegen.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Da hast du absolut Recht. Wenn wir uns jedoch auf diese Dynamik einlassen, öffnen wir ein wahres Wunder, oder? Inwieweit sind wir damit einverstanden, dass die Regierung unsere persönliche Zeit usw. reguliert?
Meiner Meinung nach können wir uns der Art und Weise, wie sich die Welt weiterentwickelt und ausdehnt, nicht wirklich entziehen. Aber was wir kontrollieren können, ist, uns selbst zu erweitern und zu lernen, uns richtig zu regulieren. Wir haben also die richtigen Grenzen bei den Dingen und wir haben genug über Selbstregulierung und das Verständnis unseres Nervensystems gelernt, um mit all diesen Dingen richtig umgehen zu können.
Wenn Sie mich fragen, ist dies das wichtigste Thema, das jeder Mensch in seinem Leben lernen muss. Anstatt also all diese Kurse in der Schule zu belegen, wenn wir jünger sind, an die sich keiner von uns jemals erinnert, sollte meiner Meinung nach der Kern von allem die Regulierung von Emotionen sein. So lernen unsere Kinder, selbst kontrolliertere Wesen zu werden.
Ich denke, das hilft unseren Beziehungen, unserer Karriere, wirkt sich auf jeden Aspekt unseres Lebens aus und verwandelt die Welt in einen besseren Ort. Denn so wie die Welt jetzt ist, gibt es eine Menge verletzter Menschen, die andere Menschen verletzen.
Jeffrey Snyder, Broadcast Retirement Network
Nur zu, es tut mir leid.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Unser Ziel ist es, unregulierte Menschen zu regulieren, andere Menschen zu regulieren, oder?
Jeffrey Snyder, Broadcast Retirement Network
Gut gesagt. Ich habe nie den Grund gesehen, warum ich wissen musste, dass die Schlacht von Hastings im Jahr 1066 stattfand. Dr. Jalali, schön, Sie zu sehen. Vielen Dank für Ihre Teilnahme und wir freuen uns, Sie bald wieder im Programm begrüßen zu dürfen.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Das Vergnügen liegt ganz bei mir. Danke schön.
Jeffrey Snyder, Broadcast Retirement Network
Und damit ist unsere Show heute Morgen abgeschlossen. Wir sehen uns alle morgen. Bis dahin bin ich Jeff Snyder.
Bleiben Sie sicher, sparen Sie weiter und vergessen Sie nicht, mit den Änderungen fortzufahren.
